7 impresionantes aplicaciones de ergonomía y fitness para iPhone y iPad en 2020

Si usted es un profesional ocupado, la salud generalmente se deja en segundo plano. Afirmar que "no tiene tiempo" o que está "demasiado ocupado" para priorizar su salud son solo excusas. Sin embargo, si puede dedicar diez minutos y tener un iPhone y algunos equipos básicos en su oficina o área de trabajo, entonces no tiene ninguna razón para pasar por alto su estado físico mientras trabaja en la oficina o en el hogar.

Estas son algunas de mis aplicaciones de fitness favoritas que me encantan para ayudarme a concentrarme en mi salud, tanto en casa como durante el trabajo.

Aplicaciones de ergonomía y fitness para iPhone y iPad en 2019

# 1 Headspace: Meditación guiada → GRATIS para iOS

La meditación se ha practicado en todo el mundo durante siglos para aliviar el estrés, ser más productivo y alcanzar un mayor nivel de conciencia. Todos podemos beneficiarnos de estas cosas en el lugar de trabajo, por eso se desarrolló Headspace: Guided Meditation.

Esta aplicación brinda todos los beneficios de la meditación a las masas, paso a paso, lecciones fáciles de seguir que lo ayudarán a aprender a dominar la meditación gradualmente a medida que cosecha los beneficios en cada paso del camino.

La aplicación viene con las siguientes características:

  • Una gran biblioteca de diferentes tipos de meditación guiada para el enfoque, el estrés, un mejor sueño, etc.
  • "Momentos conscientes" para recordarle que pare y huela las rosas todos los días.
  • Sigue tu progreso en cada paso de tu viaje de meditación.
  • Mini sesiones de meditación que duran 2-3 minutos para ayudarlo a concentrarse rápidamente o aliviar el estrés.
  • "Sueño" suena cuando desea tomar una siesta o dormir.

Y mucho más. Esta es simplemente una de las mejores aplicaciones para cualquiera que sea nuevo en la meditación y desee entrar en ella.

# 2 ¡Levántate! The Work Break Timer → gratis, con compras en la aplicación para iOS

A veces, lo más efectivo que podemos hacer durante el día es tomar un descanso de las pantallas brillantes, encorvarse constantemente sobre nuestros teléfonos y teclados, y estirar las articulaciones rígidas y cansadas. ¡Work Break Timer es la solución perfecta para este problema!

Con Stand Up! Con el temporizador de pausa de trabajo, puede aumentar su productividad y concentración volviéndose más energizado después de una pausa diaria. Establezca diferentes alarmas para los diferentes tipos de descansos que debe tomar, desde estirarse, una siesta rápida hasta descansar los ojos. Esta es simplemente la aplicación de temporizador más flexible para planificar varios recordatorios de salud a lo largo de su jornada laboral.

La aplicación también incluye:

  • Admite recordatorios a diferentes intervalos, como cada 15 minutos, 2 horas, etc.
  • Mide cuánto tiempo estás parado.
  • Muchas alarmas personalizadas, algunas difíciles de descartar para forzarlo a romper.
  • Vista del historial de 7 días para seguir su progreso.

# 3 Entrenamiento de 7 minutos → gratis, con compras en la aplicación para iOS

¡Todos tienen siete minutos! Y siete minutos son todo lo que se requiere para completar un circuito de esta práctica aplicación de entrenamiento, que fue popularizada por el New York Times después de su lanzamiento inicial.

La aplicación 7 Minute Workout utiliza la práctica de Entrenamiento de circuito de alta intensidad (HICT), que es un tipo de entrenamiento que se enfoca más en la calidad, no en la cantidad cuando se trata de entrenamiento. Con comandos de voz que lo guían de principio a fin, la aplicación solo requiere peso corporal solo, o una pequeña plataforma y una silla para realizar el trabajo. ¡Dejará su ritmo cardíaco elevado y su mente más concentrada!

Aunque todos estos entrenamientos están diseñados pensando en el individuo ocupado, también se recomienda hablar con su médico antes de comenzar cualquier estilo de entrenamiento intenso.

# 4. Zona de respiración - Ejercicios de respiración relajantes → $ 5.49, compra única para iOS

La capacidad de tomarse un descanso de su trabajo y ejercicio es agradable, pero ¿dónde estaríamos sin nuestra respiración? Respirar adecuadamente ayuda a suministrar oxígeno al cerebro y a los músculos, así como a mantenernos calmados, enfocados, menos estresados ​​y con energía durante todo el día. La respiración inadecuada también puede conducir a una mala postura y una circulación terrible.

La aplicación Breathing Zone, que ha sido recomendada por Lifehacker, utiliza técnicas comprobadas de respiración con la intención de reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. ¡Se ha demostrado que cuarenta y cinco minutos de respiración profunda y consciente por semana pueden mejorar significativamente la circulación sanguínea!

La aplicación también incluye:

  • Guía intuitiva de respiración animada.
  • Instrucciones de voz fáciles de seguir.
  • Sesiones cronometradas, que duran entre 5 y 30 minutos.
  • Cinco sonidos de guía relajantes.
  • Objetivos semanales para la respiración terapéutica.

# 5. Pocket Yoga Teacher → $ 9.99, compra única

El yoga es, por definición, estiramiento a través de los músculos, articulaciones y ligamentos de nuestros cuerpos. Entonces, ¿qué mejor manera de moverse a través de esas articulaciones rígidas y mejorar el flujo sanguíneo, la concentración y el rendimiento que con la aplicación Pocket Yoga?

Pocket Yoga contiene veintisiete rutinas diferentes que varían en dificultad, duración y ejercicios, por lo que es la manera perfecta de encajar incluso en la sesión de estiramiento más rápida entre reuniones. Puede aprender cada movimiento de su biblioteca de poses, que proporciona descripciones detalladas de cómo realizar la pose, así como la alineación y sus beneficios.

La aplicación también incluye:

  • Instrucciones detalladas de voz y visuales para guiarlo a través de cada pose y sesión.
  • Más de 200 ilustraciones de posturas que muestran la postura correcta y la alineación.
  • Diccionario de poses, que contiene los beneficios de cada pose.
  • Obtenga una vista previa de las prácticas antes de comenzar a verificar que sea adecuado para usted.
  • Música relajante incorporada, que se reproduce durante una sesión.
  • Rastrea automáticamente tus entrenamientos.
  • Widget "Pose del día", que te enseña una nueva pose todos los días.

# 6. FOMENTO: Mover más Siéntate menos → GRATIS para iOS

¿Te sientas mucho en el trabajo? La respuesta, casi siempre, es sí. ¡Ahí es donde entra en juego la aplicación Encourage! Encourage es una aplicación que está específicamente diseñada para luchar contra la "enfermedad de estar sentado" al mantenerte activo y activo durante todo el día.

Anime a los usuarios a completar un ejercicio para una serie de series y repeticiones después de largos períodos de sedentarismo y a intervalos aleatorios. Ayuda a desarrollar consistencia a lo largo del tiempo utilizando técnicas de cambio de comportamiento que cambian gradualmente su rutina para incluir opciones saludables.

Otras características de la aplicación incluyen:

  • Desafíos diarios de salud para mantenerte motivado.
  • Una variedad de rutinas de ejercicio que puede hacer directamente en su cubículo.
  • Lleva un registro de cuánto tiempo ha realizado un ejercicio.
  • Capacidad para realizar un seguimiento de su progreso durante un largo período de tiempo.

# 7. Aplicación de ergonomía → $ 0.99, compra única

Galardonado con el Premio People's Choice por el Desafío de la aplicación del Departamento de Trabajo, la aplicación Ergonomía es una forma fantástica de volver a enseñar, ¡o aprender por primera vez! - Cómo sentarse, pararse y escribir de manera eficiente.

La mayoría de las personas ignora la ergonomía básica del espacio de trabajo pensando que tiene pocas consecuencias para su salud, aunque la creciente cantidad de discapacidades musculoesqueléticas como el túnel carpiano, el RSI y el dolor de espalda cuentan una historia diferente.

La aplicación cuenta con tres características clave, que incluyen:

# 1 Una biblioteca detallada de estiramientos, que incluye cientos de estiramientos que apuntan a

estirar todo el cuerpo:

  • Todos los tramos tienen dibujos detallados e instrucciones.
  • ¡Todos los estiramientos incluyen un temporizador para que no se estire demasiado o no!
  • Puede elegir entre un solo tramo o un grupo de tramos.

# 2 Recordatorios: ¡la aplicación te da recordatorios diarios para levantarte y moverte!

# 3 Configuraciones ergonómicas óptimas

  • La aplicación te enseña cómo configurar tu escritorio, teclado, silla de oficina,

    mouse y un monitor de computadora para una ergonomía adecuada.

  • ¡También ofrece consejos rápidos para la configuración de oficina más óptima!
  • Todos los detalles son respaldados por la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OHSA).

¡Eso es todo amigos!

Resumiendo…

Hemos dado por sentado la salud y, por lo tanto, el dicho popular: La salud es riqueza, ha perdido su verdadero significado. Pero cuando nos enfermamos o desarrollamos problemas de salud de por vida, entendemos el valor real de nuestra salud.

Las aplicaciones enumeradas anteriormente lo ayudan a mantenerse en forma y bien durante mucho tiempo. Nuestro estilo de vida sedentario da lugar a muchas dolencias físicas y mentales. Use las aplicaciones con prudencia y manténgase en forma para enfrentar los desafíos.

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Sobre el Autor:

Jon Muller es un ingeniero mecánico entusiasta de la ergonomía y bloguero. Es el fundador de Ergonomic Trends, donde escribe sobre ergonomía, productividad en la oficina y los mejores productos ergonómicos para su salud.